Yoga 101

Yoga 101

Quelques faits de base du yoga

Ce document est destiné aux personnes qui ont envie de découvrir ce qu’est le yoga. Vous y trouverez quelques explications sur le sujet pour approfondir vos connaissances.

Dans les manuels de Yoga, vous trouverez des instructions pour la pratique des postures de Hatha Yoga (Asanas). Ces manuels de yoga sont conçus comme manuels d’accompagnement des cours et pour commencer et approfondir votre pratique à la maison.

Qu’est-ce que le Yoga:

Le Yoga est une des disciplines les plus complètes pour atteindre le bien-être personnel. 

Le yoga est né en Inde il y a environ 4000 ans. Le mot yoga signifie « union » et renvoie à l’idée fondamentale du yoga : l’union du corps et du mental, de la conscience individuelle avec la conscience universelle. Le yoga n’est ni une religion ni une philosophie au sens propre. Il s’agit d’une discipline physique, mentale et spirituelle développée pour promouvoir bien-être, paix intérieure et une connaissance de soi-même. L’objectif ultime étant la découverte de l’éveil en changeant nos perceptions à travers des exercices qui nous permettront de contrôler notre corps, assagir notre mental pour ainsi voir le monde tel qu’il est sans illusion, sans qu’il soit influencé par nos blocages émotionnels. 

Le yoga a été défini dans le Yoga Sutras rédigé par le sage Patanjali au 2e siècle av. J.-C.. 

Dans cet ouvrage, il définit les 8 étapes du yoga (8 asthanga) qui nous permettront de contrôler le mental et le corps afin d’atteindre l’éveil. 

Les 8 asthanga : Yamas (règles de conduite sociales), Niyamas (règles de conduite morales), Asanas (postures), Pranayamas (contrôle et expansion du souffle), Pratyahara (retrait des sens), Dharana (concentration de l’esprit), Dhyana (méditation), Samadhi (éveil, état de supra conscience).                                                                                                                     

 

Qu’est-ce que le Hatha yoga: 

Le Hatha yoga est la base de plusieurs stiles de yoga. Le mot hatha  est un fait deux mots en sanskrit, ha signifie soleil et tha signifie lune, impliquant ainsi la notion d’équilibre entre deux opposés, soit aussi l’esprit et le corps, le féminin et le masculin, l’individuel et l’universel. 

Le Hatha Yoga est une méthode simple et efficace qui, par des exercices respiratoires, corporels et mentaux pratiqués en différentes positions, permet de développer et d’améliorer la conscience de soi et de renforcer en chacun le sentiment d’existence. Elle favorise le maintien de la santé et une meilleure harmonie entre le corps et l’esprit, elle est un apport important dans le traitement de nombreuses maladies et elle nous apprend à donner le meilleur de nous-mêmes lors d’évènements tels qu’examens, accouchement, intervention chirurgicale, compétition sportive et toute autre situation difficile. 

Le cours de Hatha yoga se divise en quatre composantes : 

Les asanas (postures : positions debout, flexions avant, flexions arrière, torsions de la colonne, positions inversées et position d’équilibre), les pranayamas (exercices de contrôle et expansion du souffle), la méditation et la relaxation ou yoga nidra (relaxation psychique).                                                                                                                       

 

Les bénéfices :

Sur le plan physique : 

Renforcer la santé physique.

Force, flexibilité et tonification musculaires.

Meilleure respiration et santé cardiovasculaire.

Meilleur alignement postural.

Meilleur équilibre et dextérité.

Amélioration du sommeil.

Dissipation des tensions musculaires causées par le stress. 

Sur le plan émotionnel et psychologique : 

Gestion de stress et de l’anxiété.

Augmentation de la vitalité et du dynamisme.

Contrôle émotionnel.

Renforce l’estime de soi.

Diminution des symptômes de dépression.

Un esprit plus clair

Calme, équilibre et paix intérieure.

Bienfaits thérapeutique : 

Atténue les migraines.

Soulage et guérit les douleurs du dos.

Contrôle la haute pression, le diabète et l’hypothyroïdie.

Soulage l’asthme.

Améliore le fonctionnement du système digestif et soulage les troubles digestifs.

Renforce le système immunitaire.

Lubrifie les articulations et les ligaments et augmente leur mobilité.

Réduit l’inflammation, soulage la douleur de l’arthrite, arthrose.

 

Pour qui le yoga? 

Le yoga est pour ceux qui veulent se mettre en forme, rester en forme, guérir ou soulager une affliction physique, psychologique et émotionnelle tout en ayant du plaisir et de la détente. 

Le yoga peut être pratiqué par tout le monde, peu importe l’âge, la condition physique, le poids, nul besoin d’être souple, mince ou en forme pour débuter la pratique puisque les postures peuvent être modifiées selon vos besoins en utilisant des accessoires (bolters, blocs, sangles, chaises, murs). 

 

Combien de temps faut-il pour ressentir les avantages? 

Les bénéfices à court terme comme la détente et la diminution des tensions musculaires sont instantanés. Les autres bénéfices seront expérimentés individuellement selon votre fréquence, votre dévouement personnel et la gravité de votre condition. Mais, pour que le yoga soit vraiment efficace, bien que dès les premiers cours vous ressentirez un effet positif, il doit être pratiqué régulièrement, Là, vous évoluerez et verrez des résultats.

 

À quelle fréquence devez-vous pratiquer le yoga? 

Faire le yoga au moins 1 fois par semaine avec le professeur et 2 fois par semaine chez vous. Toutefois, afin d’obtenir le plus de bénéfices, il est préférable d’intégrer certaines pratiques de yoga dans votre vie quotidienne, essayez de prendre l’habitude de pratiquer chez vous (20 minutes). Vous pouvez adapter votre pratique en fonction du temps que vous avez et de votre forme du moment.

 

Comment pratiquer le yoga régulièrement? 

Pour que le yoga soit vraiment efficace, il doit être pratiqué au moins 1 fois par semaine avec le professeur et 2 fois par semaine chez vous. 

Au début, on trouvera toutes sortes d’excuses ou qu’on est très occupé; le mental et les émotions vont souvent essayer de vous empêcher d’avancer et de trouver du temps pour votre pratique. Donc, il ne vous reste plus qu’à vous décider pour que le yoga prenne sa juste place dans votre horaire. 

Voici des trucs qui pourront vous aider à intégrer le yoga dans votre vie et commencer une pratique personnelle: 

Déterminez un moment et une durée pour vos pratiques de yoga, commencez graduellement, prenez votre temps et respectez votre décision;  lorsque ce moment arrive, ne le remplacez pas par autre chose, il est essentiel de trouver une place dans votre horaire. 

Si vous n’avez pas une heure ou 30 minutes pour votre pratique, vous aurez ou moins 10 minutes 3 fois par semaine. Je vous offre gratuitement un manuel d’instructions et une vidéo dans mon site web d’une séance complète de 10 minutes pour pratiquer le salut au soleil. 

Découvrez et assimilez les postures. L’une des difficultés que je rencontre dans mes classes, c’est d’apprendre correctement les postures, c’est pour cette raison que j’offre dans mes cours de groupe un manueld’instructions des postures de yoga inclus dans les frais d’inscription. 

Si vous n’avez pas pu faire votre pratique de yoga tel que prévu, essayez tout de suite de déterminer les raisons qui vous retiennent de faire votre pratique. 

Pour renforcer votre motivation, essayez de vous installer dans un endroit de la maison, où vous pourrez être calme sans que  personne ne vous dérange pendant votre pratique.

 

Yoga Thérapeutique : 

(La pratique du yoga thérapeutique est toujours complémentaire à un traitement médical, elle ne le remplace pas) 

Le Yoga thérapeutique permet de progresser dans le sens de l’harmonie, de l’équilibre et de la santé individuelle dans une approche personnalisée qui va beaucoup plus loin qu’un cours de Hatha Yoga en groupe. 

Le yoga thérapeutique atténue nombre de symptômes physiques ou psychiques dus aux difficultés rencontrées tous les jours comme le stress, les angoisses, le travail, les relations affectives, l’organisation sociale, etc., qui mènent à une altération de la santé. 

Une meilleure respiration et circulation de l’oxygène (prana), est tout aussi nécessaire pour la santé de l’être humain que le sommeil, grâce au aux exercices de pranayama, aux asanas (postures), à la méditation et au yoga Nidra, le corps est placé dans un état positif qui va nourrir à son tour le mental et l’esprit renforçant ainsi le système immunitaire (réponse naturelle du corps vers la guérison).                                                        

 

Yoga Prénatal: 

Le yoga prénatal vous permet, à travers des postures, des exercices de respiration, de visualisation et de méditation adaptés à chaque étape de la grossesse, de passer à travers ces étapes de changement avec paix, tranquillité, accueille et amour. Ces cours vous prépareront à vivre chaque étape de l’accouchement avec confiance, sérénité et ouverture. Vous expérimenterez un état d’union avec votre corps et votre esprit, mais plus particulièrement vous expérimenterez un état d’union avec votre bébé.

Ces cours vous permettront de travailler votre souplesse et votre endurance, ainsi qu’à libérer les tensions, l’angoisse, le stress, la fatigue et vous permettront  de diminuer les douleurs et les inconforts liées à la grossesse, tel que les jambes lourdes, nausées, rétention d’eau, mal au dos, douleur au nerf sciatique, vergetures, etc.

 

L`état de conscience du moment présent et la respiration sont très importants. 

Le yoga et la méditation sont reconnus mondialement pour être les meilleures méthodes pour gérer les déséquilibres émotionnels, de santé et de tous les aspects de la vie quotidienne. Généralement, les personnes approchent le yoga surtout sur le plan physique, nonobstant après l’avoir essayé ils se rendent compte que les effets du yoga s’étendent plus loin que ça; certains veulent juste améliorer leur santé, d’autres veulent en faire l’expérience parce qu’ils en avaient entendu parler, d’autres suivent les recommandations du médecin, mais la majorité des gens veulent en faire l’apprentissage parce qu’ils se sentaient stressés et cherchent un moyen pour se relaxer. 

Pour moi, la pratique de yoga ne se fait pas seulement sur le tapis, c’est un style de vie, un cheminement que s’inscrit au quotidien. Mais, il ne s’installera pas non plus dans notre vie instantanément, c’est un long apprentissage. 

La pratique du Yoga nous enseigne à prendre conscience du moment présent. 

Dans la pratique du Yoga, l`état de conscience est très important et se développe en ressentant les effets de la posture, en prenant conscience du souffle, des sections spécifiques du corps, des mouvements, des émotions, des pensées, de l’énergie qui circule dans votre corps. 

Cet état de conscience c’est le fil qui vous connectera avec la présence de soi, l’élément qui donne de la puissance et des résultats, comparativement à des simples exercices physiques que l’on répète automatiquement sans y penser ou observer. 

Même si vous faites une pratique de yoga avec nulle autre intention que d’améliorer votre conditionnement physique et que vous suivez mes instructions et effectuez les postures comme il est conseillé de le faire, vous serez étonné des effets (résultats) que vous ne recherchiez même pas. 

L’efficacité de cet état de conscience dépend de chaque individu, il est très important de le pratiquer régulièrement avec des postures faciles ou de relaxation, pour avoir la capacité de le pratiquer avec des postures plus difficiles; et après à la longue, les appliquer dans tous les aspects de votre vie quotidienne; par exemple, durant la journée je prends le temps de m’arrêter à quelques moments pour écouter ma respiration, pour calmer les pensées, pour reprendre la quiétude et pour admirer la beauté qui est présente autour de moi : la beauté d’un paysage, l’immensité du ciel, les couleurs de la nature, la présence d’une personne aimée, etc. ;ou  même quand je me sens déséquilibrée ou si un domaine de ma vie devient trop intense et que c’est désagréable; en mettant en pratique cette technique, c’est-à-dire, que je deviens consciente du moment présent, de mon souffle, de mes émotions et de mes pensées; je lâche prise et je deviens plus détendue, relaxée et équilibrée, je me sens plus en contrôle de mes émotions et avec une meilleure attitude; là, je commence à sertir l’énergie qui circule bien dans tout mon système énergétique. 

À mesure que vous ferez du yoga, vous en ressentirez de nombreux bienfaits, et à la longue, ces effets s’étendront dans tous les domaines de votre vie et votre santé. 

Mais, pour que le yoga soit vraiment efficace, bien que dès les premiers cours vous ressentirez un effet positif, il doit être pratiqué régulièrement, ce qui veut dire au moins 1 fois par semaine avec le professeur et 2 fois par semaine chez vous. Là, vous évoluerez et verrez des résultats.


Est-ce que le yoga nidra? (le yoga du sommeil)

Est-ce que les chakras? (centre d’énergie)


Manuel d’instructions 

Postures de Yoga  (à venir)

La salutation au Soleil

Pranayamas (Exercices de contrôle et expansion du souffle)

Session de yoga #1

Session de yoga #2

Session de yoga #3 (à venir)