Le cobra

Le cobra

  

Couchez-vous sur le ventre avec les jambes étirées et fermées ou ouvertes si vous avez des problèmes au bas du dos.

Les mains plates sur le sol en dessous des épaules à côté de la poitrine et les coudes près du corps.

Reposez le menton sur le sol, appuyez sur le dessus des pieds, des cuisses et le pubis fermement au sol.

Inspirez

Avec le cou aligné avec la colonne vertébrale, ouvrez la poitrine vers l’arrière, descendez les épaules, soulevez la tête et la poitrinedoucement avec la seule force de votre dos sans pousser avec les bras.

Si vous êtes à l’aise, poussez avec les bras et soulevez la poitrine encore plus haut en tirant le sol vers vous avec vos mains pour allonger la colonne et ne pas la compresser.

Respirez profondément et de façon fluide pendant quelques respirations.

Expirez

Ramenez lentement la poitrine et la tête au sol, tournez la tête d’une côte, détendez-vous, observez votre respiration et prenez conscience du moment présent.

L’intégration des postures de base: La série complète                                  Retour