Le chien tête en bas

Le chien tête en bas

            

Venez sur le sol, sur vos mains et les genoux (dans la position du chat), placez vos mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.

Les paumes fixées plates au sol, les doigts sont écartés et le dos allongé, droit et détendu.

Expirez

Poussez dans les mains, levez les genoux et amenez le coccyx vers le ciel, afin que vos bras et votre dos forment une ligne droite. Les mains et les pieds restent à largeur de hanches.

À début, gardez les genoux légèrement pliés et les talons ne touchent pas le sol.

Les mains poussent vers l’avant, le coccyx pousse vers le plafond, étiré vos jambes sans verrouiller les genoux et descendez les talons vers le sol.

Imaginez que quelqu’un vous tire par l’arrière et vous voulez aller vers l’avant.

Ouvrez la poitrine, descendez les épaules loin des oreilles, écartez et descendez les omoplates.

Lorsque le dos et la poitrine sont placés correctement, vous remarquerez que vous pouvez tranquillement respirer à travers le ventre.

Respirez profondément

Prenez conscience du moment présent, observez votre souffle, et ressentez l’énergie circuler tout en maintenant la posture.

Expirez

Pliez et déposez les genoux au sol dans la posture initiale du chat.

Posture de base, suivant: Le cobra                                                     Retour