La pince debout

La pince debout

 

 Placez-vous dans la position de la montagne.

Inspirez

Levez les bras au dessus de la tête, les épaules détendues vers l’arrière et vers le bas.

Expirez

Basculez le bassin lentement vers l’arrière et inclinez-vous vers l’avant et vers le bas, afin que votre ventre touche vos cuisses. Le mouvement est fait avec le bassin. Plier les genoux, si nécessaire.

Conservez la colonne vertébrale allongée en imaginant que le dessus de votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous, conservez votre poids sur les parties avant des talons.

Respirez profondément par votre ventre.

Amenez les mains au sol ou sur les chevilles (selon votre flexibilité), détendez l’arrière des cuisses et le bas du dos et conservez le bassin vers le haut.

Inspirez

Pliez légèrement les genoux, allongez les bras au dessus de la tête, en gardant le dos long levez le haut du corps vers la position debout, étirez-vous en haut et légèrement en arrière. Poussez le bassin vers l’avant, en contractant les fessiers et jambes tendues.

Expirez

Ramenez les bras dans la position de la prière. Détendez-vous, observez votre respiration et prenez conscience du moment présent.

Posture de base, suivant: La fente                                                      Retour