La Montagne

La Montagne

La posture de la montagne est généralement le point de départ de toutes les postures debout. Chaque fois que vous pratiquez cet exercice, faites-le avec concentration et toujours essayez d’augmenter votre détente et votre objectif. La respiration est faite toujours par le nez et par le ventre.

Placez-vous debout, les jambes ouvertes à la largeur des hanches. Trouvez votre point d’équilibre et appuyez de façon égale dans les plantes des pieds. Levez les orteils, écartez-les au sol. Engagez les muscles des cuisses et abdominaux. Placez le bassin en position neutre. Ouvrez la cage thoracique, les épaules détendues vers l’arrière et vers le bas. Votre tête alignée avec la colonne vertébrale.

Regardez droit devant vous et essayez de rester immobile avec peu d’effort possible.

Inspirez

Joignez les paumes des mains contre la poitrine dans la position de la prière.

Expirez

Allongez les bras vers le bas le long de votre corps et de la paume de votre main vers votre corps.

Inspirez

Levez les bras vers le plafond, les épaules détendues vers l’arrière et vers le bas,

Étirez-vous en haut et légèrement en arrière. Pousser le bassin vers l’avant, en contractant les fessiers et les jambes tendues.

Expirez

Ramenez les bras dans la position de la prière.

Demeurez dans la posture de 30 secondes à 1 minute, respirez profondément quelques fois avec pleine conscience du moment présent.

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