La fente

La fente

 

À partir de la pince debout, pliez les genoux et envoyez le pied droit (gauche à la salutation suivante) vers l’arrière et posez le genou au sol, sur le tapis.

La plante du pied gauche reste au sol avec le genou à un angle de 90o; reculez le pied droit suffisamment pour que le genou gauche ne dépasse pas le gros orteil.

Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale et le dos allongé, épaules baisées, cage thoracique ouverte, soulevez le menton et regardez le plafond. Si nécessaire, allez sur le bout des doigts ou utilisez des blocs.

Restez pour quelques respirations, observez votre souffle, ressentez l’énergie circuler dans votre corps et prenez conscience du moment présent tout en maintenant la posture.

Pour sortir de la posture, expirez et amenez le pied gauche à l’arrière et placez-vous sur les genoux.

Répétez de l’autre côté en suivant les instructions ci-dessus.

Posture de base, suivant: Le chien tête en bas                                Retour