Yoga Nidra (Yoga du Sommeil)

Yoga Nidra Montreal

LE YOGA NIDRA (YOGA DU SOMMEIL)

Séances guidées par Swami Saranyananda Saraswati, professeur de yoga et de méditation à Yogasanteplus Montréal.

Technique très efficace qui vous amène dans à un état de relaxation intense où on apprend à lâcher prise et à détendre les tensions psychiques profondes.

Découvrez et faites votre propre expérience de Yoga Nidra. Cliquez sur le bouton orange et écoutez gratuitement la version Relaxation sur internet. Cet enregistrement est un Yoga Nidra court pour débutant et le premier d’une série de quatre séances.

Télécharger gratuitement!

Pour votre pratique personnelle : procurez-vous le CD de Yoga Nidra en vente en ligne et traité de façon sécurisée par PayPal .

Acheter CD remis en personne: $10

Acheter CD envoyé par la poste: $15

Acheter CD version Mp3 téléchargeable: $5

Aplication mobile version iTunes/Android: À venir…

Le CD de Yoga Nidra comprend, 4 pistes:

01 Relaxation express de 7 min qui peut être fait au travail, à la maison pendant le jour ou avant de se coucher est idéale pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps et qui veulent se détendre physiquement et mentalement.

02 Yoga nidra version courte qui dure 15 min, se veut une introduction et est destiné aux débutants.

03 Yoga nidra version moyenne qui dure 21 min, est la suite du yoga nidra version courte et est destiné aux personnes qui veulent aller plus loin dans la pratique.

04 Yoga nidra version longue qui dure 30 min est destiné aux personnes avec un peu d’expérience et qui sont capables de rester plus de 25 min sans bouger et sans s’en dormir.

Est-ce que le yoga nidra?

Le yoga nidra est une technique de relaxation profonde et d’introspection où on apprend à se détendre de façon consciente. La technique se fait allongé sur le sol en suivant mentalement les instructions du guide.

Au début de la pratique, des techniques simples sont utilisées pour initier un état d’esprit où les sens cessent de s’occuper de l’extérieur.

Le yoga nidra peut être traduit par le yoga du sommeil parce que le corps est détendu, assagit, le corps à l’air endormi. La personne se trouve entre le stade du sommeil et de réveil où il y a un niveau de conscience élevé. Ce niveau de conscience permet d’ouvrir spontanément la porte du subconscient et de l’inconscient procurant ainsi une relaxation physique, émotionnelle et mentale, aidant aussi à défaire des blocages et à changer des comportements profondément enracinés. La relaxation physique, émotionnelle et mentale s’obtient parce que toute notre attention est dirigée vers l’intérieur. La personne ne réagit plus aux stimuli extérieurs captés par les sens, l’esprit est alors plus réceptif et conscient.

Les trois types de tensions:

Les tensions musculaires concernent le corps squelettique, musculaire, le système nerveux et le désordre endocrinien.

Les tensions mentales résultent d’une intense activité mentale. Les expériences accumulées durant la vie, les fantaisies, les confusions sont enregistrées ici.

Les tensions émotionnelles concernent les émotions qui sont très souvent en dualités (amour-haine, profit-perte, joie-tristesse) et qui sont en majorité refoulée parce que les gens ont de la difficulté à les exprimer ouvertement et librement ce qui cause des tensions.

Quels sont les bénéfices, du yoga nidra?

-Relaxations physique, mentale et émotionnelle.

-Réduction du stress.

-Amélioration du sommeil (une heure de yoga nidra équivaut à quatre heures de      sommeil).

-Diminution de l’anxiété.

-Équilibre la sphère droite et gauche du cerveau.

-Équilibre le système nerveux sympathique et para sympathique.

-Amélioration de la créativité et la concentration.

-Procure un sentiment de bien-être et de paix.

-Développe l’équanimité.

-Apaisement de la douleur chronique.

-Diminution du cholestérol et la pression sanguine.

-Aide à éliminer certains comportements, habitudes, dépendances ou phobies.

Comment fonctionne le yoga nidra ?

Le yoga nidra fonctionne avec une résolution (shankalpa). Cette résolution se veut une phrase courte, au présent et toujours au positif. C’est cette résolution qui aidera à changer votre vie, c’est pourquoi vous devez croire en votre résolution. Celle-ci influencera et transformera toutes les facettes de votre vie soit physique, mentale, émotionnelle et spirituelle. Gardez la résolution minimum un mois, mais vous pouvez aller jusqu’à six mois ou même une année, plus de temps vous gardez la résolution et plus vous la pratiquez, plus effective seront les résultats. Voici quelques exemples de résolution :

je suis en santé.

Je suis en paix devant toute situation

Je suis équanime devant toute situation

Je m’aime tel que je suis et j’aime les autres tels qu’ils sont.

Je suis courageuse.

J’ai confiance en moi.

Tout problème (comportement, phobie) doit être radié ou couper à la racine. L’inconscient est la base du comportement de l’homme et le subconscient est la base de ce que nous sommes. Donc, le yoga nidra permet d’aller vers ces niveaux sans qu’il y ait résistance de la part de l’utilisateur.

Chaque expérience que nous vivons consciemment et inconsciemment laisse des empreintes, des archétypes ou des samskaras dans le cerveau. Chaque expérience produit une graine positive ou négative. Cette graine produira d’autres graines et ces graines reproduiront à leur tour d’autres graines. Ces graines ou samskaras sont enregistrés dans les différents niveaux de la conscience soit dans l’inconscient, le subconscient et le conscient. Donc, la résolution c’est une nouvelle graine qui va directement dans l’inconscient et qui va radier les autres graines produisant ainsi un changement positif dans nos comportements, vision de la vie et notre personnalité.

Préparation avant de faire le yoga nidra :

Dans le yoga nidra vous ne devez pas vous endormir, vous devez rester éveillé. Si jamais vous vous endormez, ce n’est pas grave, mais essayez toujours de rester éveillé.

Le yoga nidra se fait couché sur le dos, soit sur un tapis de yoga ou sur une surface assez confortable pour rester immobile durant toute la pratique, mais assez inconfortable pour ne pas vous endormir. Si jamais vous ne pouvez pas vous étendre sur le dos pendant plus de 10 minutes, alors assoyez-vous sur une chaise.

Portez des vêtements confortables et utilisez une couverture parce que vous pouvez avoir froid pendant la pratique.

Tamisez les lumières, mais ne les éteignez pas parce que vous pouvez vous endormir.

Choisissez une pièce calme et ne vous faites pas déranger pendant votre pratique.

N’essayez pas de contrôler votre respiration.

Gardez vos yeux fermés pendant toute la pratique.

Pratiquez toujours à la même heure préférablement le matin ou le soir.

 Comment se déroule une session de yoga nidra?

La session commence par une préparation et une relaxation du corps qui permettent de se placer dans une position confortable, de commencer à se détendre et de prendre conscience de son corps.

Prononciation de la résolution (shankalpa), ici on cherche à semer une nouvelle graine.

Rotation de la conscience qui procure une détente physique complète par la relaxation de chaque partie du corps.

Conscience du souffle qui procure une détente physique complète par le compte à rebours de la respiration.

Éveil ou ressenti des sensations qui procure une relaxation émotionnelle complète par la création des sensations. Ici, la personne se trouve dans le subconscient.

Visualisation des images ou d’une histoire qui procure une relaxation mentale profonde. Ici, la personne se trouve dans l’inconscient.

Prononciation de la résolution (shankalpa). Ici, on cherche à irriguer la graine, lui donner de l’eau pour qu’elle puisse grandir et donner des fruits (changement de comportement, etc.).

 

Bibliographie:

Livre: Swami Satyananda Saraswati, Yoga Nidra, Yoga publications Trust, Munger, Bihar, India, 2009 (reprinted), 261 p.

Manuel: Blondon, Hervé, Manuel de formation de professeur pratique, Montréal, 2007

Si vous désirez l’acheter, vous pouvez me contacter soit par téléphone, par courriel ou par Paypal ici.

Antonella (Swami Saranyananda Saraswati)

Tel : 514 5981530

Montreal, Quebec, Canada. H1W3J3

[email protected]

Namasté.